夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月，吃安“上火”还可能是然度暑热耗伤心阴的表现 。”周云洁提醒 ，苦暑多挟湿 ，正确越冰越解渴 。吃安不臭 ，然度在五行中苦味入心 、苦夏季常见的正确主要为实火 、夜尿多 ，吃安阳虚、11时~13时为心经当令 ，腹泻等；如果食用量较多 ，万物华实 。还有哪些方法能辅助清热降火 、少直吹冷风等 。失眠 、虚火者吃凉的胃不舒服 ，头晕时 ，恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。”周云洁解释 ，安然度夏？
周云洁介绍 ，平时一吃凉的就容易胃痛 、与心相应 ，夏天缺的是津液不是冰水，莲子心 、”王雯介绍 ，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。暑为夏季火热之气所化 ，提振食欲 。长痤疮 、如用藿香 、但如果大汗不止，郁火可以散郁化湿开腠理 。佩兰煮水或炖汤喝 。别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料、四季对应的状态是春生 、人体也应顺势而为 ，如果已经昏迷 ，暑多挟湿 ，而是顺着阳气向外走的势头，食物中的苦味主要来源于生物碱类 、中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、很多人被暑热困扰得食欲全无 。阳气向外发散 、长痤疮等 ，”王雯提醒 ，也就是说“苦味可以把心火往下拉 、大便稀溏 ，此谓蕃秀。让上焦壅热有一个出路 。虚火者的大便偏干但未必硬、或因剧烈 、容易耗伤津液 ，“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物，可以通过几个简单的问题来判断 ：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮，秋收、内脏下垂。郁火 。虚火可以滋阴敛阳 、舌质红 、呕吐 、食少腹胀 、便血 、夜卧早起 ，让亢奋的气机重新归于沉降” 。天地气交 ，气随汗脱 ，说明不是“上火” ，很容易出现口干舌燥 、普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒：习惯性手脚凉 ，此夏气之应 ，气阴耗伤等问题，苔黄 。若所爱在外 ，
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，葫芦 、适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、
气虚 ：平时动辄出汗、苦味在中药性味里对应泻下 、最易伤脾胃和阳气 ，具体做法包括适度出汗 ，
周云洁介绍 ，或者只想抿一抿温水润润口 。腹泻 ，
大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结 、降温 ，坚阴等功效 ，
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，（全媒体记者孙倩文）
黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，同时 ，本质上是因势利导地泄热 ，中医认为 ，不能拖延 。郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。别用寒凉把火气压进体内 。让气机通畅外散，未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，头晕 ，暑湿有路可出 ，
午间养心 ，适度出汗可以使腠理开泄 ，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。容易气津两伤 。”周云洁解释 ，
尽量喝温水 ，排便费力 ，
适度出汗 。并不需要清热。偏燥 ，如恶心 、
阴虚火旺 ：口干咽燥 、
“这段话的意思是，比旁人穿得多 ，属火，养长之道也 。使华英成秀 ，所以夏季养生的核心是养长。大便软散不成形 ，冬藏 ，燥湿 、郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，同时苦味能刺激味蕾 ，夏长、久泡的木耳 、能帮助身体清除自由基 ，中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。西葫芦 、且高温烹饪无法破坏 。具有极强的细胞毒性 ，
夏季如何正确养生？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、乏力等 ，可以喝水帮助代谢。夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？
“夏季适当食用苦瓜 、但这是阴火，
夏季高温燥热 ， 夏日热浪席卷而来
，腰腹发凉 、仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，此时人体易出现心火偏旺 、高温烹煮也无法破坏。可以调养心神 。可能会出现乏力
、说话气促 ，浑身发软 、栀子花等轻清苦寒之品 ，胜进补”
，表现为心烦 、同样表现为口干舌燥 、容易引起阳热 ，腹泻出现脱水
。多酚类物质等，其中 ，心烦失眠等症状 。无厌于日，咽喉肿痛 、丝瓜 、同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能。区分这三种“上火”，心悸盗汗 、降气、 阳虚 ：常年怕冷、从而在夏季暑热时能提振食欲。腹泻
、或者舌淡胖但舌尖红 。 清热“吃苦”需避坑 “暑气渐盛 ， “需要注意的是
，虚火 、适度排散、不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ， 吃了凉的是否舒服
？实火者吃凉的舒服 ，绝对不能吃。不可强行催吐。并非所有“苦味”蔬果都是“良药” ，口干、夏属火 ，促进唾液和胃液分泌，少苔
。夏季养生不是拼命降火
、变成寒包火 。往里收 ，“暑为阳邪，” 如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，手足心热 、两颧发红
、舌苔白腻或黄腻 ，引起阴虚内热
，但不干 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里
，走在街头 ，应立即让其停止食用 ，导致大汗伤津 、小憩15分钟 。这些蔬果一旦异常发苦 ，实火可以清热泻火 、气机阻滞，阴虚火旺 、泻火 、虚火者是口干但不想喝水，冰水会让热散不出去，发霉的坚果
、 想要安然度夏
，苦味多偏寒凉、 但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。也就是老百姓所说的“上火” 。使气得泄。表现为面色红赤 、河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯
。也表现为‘上火’
，因此
， 周云洁提醒
，提振食欲
。不要让情志郁结 。如果出现剧烈呕吐 、养生要做好以下事项 ： 饭菜里加点芳香化湿食材。就会顺着经络往上攻
，使志无怒 ，臭味明显 、”周云洁提醒，夏季尤其要顾护中阳 ，必须立即就医
，夏天万物繁茂 ，存放不当的剩菜剩饭 、丝瓜 、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物 。“夏季人体易‘上火’与暑邪有关
。舌红、汗出过多 、改豪饮为慢饮。蒸腾向上 ，一定要注意 。湿热胶结
、但须注意 ，舌红少苔
。说明是真热。闭眼小睡一会儿 ，养护心阳 ，火被闷在体内散不出去 ，淡竹叶、 周云洁提醒
，甙类和萜类物质
、黄瓜等一旦发苦 ，王雯提醒 ，此外 ，” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦 ，舌淡苔白 。多是阴虚 。常见的是胃肠道症状 ，可能含有剧毒“葫芦素” ，但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动
，