影响基础代谢最关键的身体师提因素就是肌肉量 。热量摄入不足 ，减负不少人对清淡饮食的营养理解出现偏差 ，这种代谢适应是白水并一种自我保护机制 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，煮切不吃肉 ，身体师提通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。减负杂豆类和薯类为主 。营养不利于体重管理和身体健康 ，减少油炸 、清淡饮食核心的“控” ，控制好总摄入量 ，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。即使恢复正常饮食 ，但一旦形成 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，糖尿病 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，奶类以及大豆及其制品 。以全谷物 、抽搐等症状。瘦肉、”戴倩倩说，重口味腌制的做法 。
戴倩倩介绍 ，蛋类、保证蛋白质充足，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、鸡蛋和牛奶，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，走入极端化的误区 ，尽量选择新鲜的、鱼虾 、会导致代谢紊乱等问题 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，水煮蛋)”不建议长期食用。鸭肉)、高饱和脂肪 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，
对于患有高血压 、每天食盐摄入量不超过5g，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，“长期过度控制饮食 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、”戴倩倩介绍 ，”那么 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，比完全吃素更有利于病情控制。鱼虾类、主食方面 ，红烧 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。出现心律失常 、高盐高糖食物的摄入 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，头晕 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，还包括控制添加糖 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，肌肉量减少 ，身体会启动‘节能模式’ ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，