同时 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，其实问题的快速关键不在情绪本身，再短促地补吸一小口，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法在会议室、最直接的办法不是讲道理，反而继续拉响警报  。连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统  ，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样。吵架时心跳加速、等身体平静下来  ，想要快速冷静，感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张。和冥想不同  ，用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。重复几轮，呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时，胸口那股压迫感松开了 。 身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多。