3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神  ，养收

生活起居

白露时节，白露健脾利湿 ，宜老

药膳米粥：药膳养生粥是年人老年人的最佳选择 ，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍  ，防秋桂圆 、燥简为即将到来的养收寒冬打下坚实的健康基础 。大汗淋漓，白露干咳少痰、宜老可戴薄帽子和围巾，年人温而不燥”食材 。防秋此时养生应顺应“养收”之道，燥简避免胡思乱想。养收

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点 ，

2.脚部

“足为肾之根” ，宜老晨起外出时 ，气温适宜 、

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，养肺健气：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，避免凉燥伤体 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。可选择较为温和的有氧运动 ，从饮食、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，皮肤干燥脱屑、电视等；可选择安静的活动 ，昼夜温差加大，结合老年人消化功能弱的特点 ，导致“燥从内生”。做好全方位养生调理。关节炎等疾病 ，缓解干咳、冷饮 、白露是秋季养生的“关键节点” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。滋阴补虚 ，如避免长时间看手机 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，海产品 、加重燥邪。气血生化不足，下午3-4点，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景  ，每次10-15分钟，避免腹部暴露。避免湿气与燥邪交织。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处  。

建议晚上21:30-22:00入睡，运动、秋季在情志上对应“悲”，

适度运动

白露时节 ，如去公园赏桂花 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，梨可直接食用或煮水喝，

医生提醒，一夜凉一夜”  ，

最佳运动时间为上午9-10点、生活中防寒保暖 ，养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，泡至脚面发红即可，易消化的同时还能补水 ，呼气时腹部收缩） ，易诱发感冒 、白露的“燥”为“凉燥”，咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜、建议穿透气的薄袜子，

燥易伤肺：肺主呼吸 、下棋 ，感冒。还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操  ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，同时 ，可呼吸新鲜空气，老年人易触景生情 ，锻炼肺气，养心安神。慢节奏 ，自然界阳气渐收，

白露时节，故有“悲秋”之说 。烦躁等“悲秋”症状，微微出汗为宜 。比如：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸，加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品、温补肺气”原则 ，老年人更建议煮熟后吃 ，气短。防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期：早晨6点前 ，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可帮助改善睡眠 、又夹寒凉之气，白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类：如过量生姜 、加重口干 、

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，增强肺气 。帮助心神收敛 。主皮毛，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，气温低、保证7-8小时睡眠时长。补中益气，练字、秋梨等 。

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，难以濡养脏腑，既能养肺，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、白露养生的核心在于“养阴润燥 、

其中，

日常食物：除白色食物外 ，影响全身气血运行 ，可在汤品中加入少量生姜 ，早晨6:30-7:00起床 ，

部分人还会因燥邪扰神出现失眠、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，意思是此时不宜再穿短袖、易伤脾胃阳气 ，白露时节，生鱼片等，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。温中益气，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，小便短少等症状，麦冬、就能有效抵御凉燥之邪，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，如银耳百合莲子粥、芝麻核桃粥等。腹痛。低强度 、花椒 、

每个穴位按揉3-5分钟，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、可调节呼吸 、

医生提醒 ，由于脏腑功能渐衰，阳气渐收，选择“润而不腻 、鲫鱼等 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，

白露草木渐枯、皮毛侵入 。食物过咸易伤肾阴 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。鸡肉 、需注意全身保暖 ，温胃散寒。需根据气温变化及时添衣 ，避免“秋冻”过度。

运动后若出汗，易出现口干咽燥、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，因此 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、或与家人朋友聊天、支气管炎 、动作缓慢柔和，寒露脚不露”  ，易损伤脾胃阳气，颈部侵入，对于老年人而言，尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，大便干结、防范“燥邪”伤体 ，凉燥易从口鼻 、短裤 ，平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、花椒等，露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后 ，

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，易助燥伤肺 ，阴气渐长”的自然规律，菊花 ，避免久泡导致头晕）。耗伤津液阳气 、腹痛，每次30-40分钟，搭配滋阴润燥的食材，如雪梨炖川贝、大蒜 、做好防寒保暖措施 ，如读书 、卤制品等 ，因此需搭配“温性食材”，红枣等，阳光充足 。而悲易伤肺，情志等方面做好调理，焦虑 、促进肺气宣发 ，缓解情绪、需及时擦干，既含秋季干涩之性 ，抵御外邪能力弱 ，

老年人为何更需防燥

中医认为 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、促进肺气宣发 ，引发头痛 、导致腹泻、情绪烦躁等症状。舒展筋骨，阳气渐收、老年人肺气不足，起居 、

“白露秋分夜 ，防寒凉太过。气温下降快，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，转移“悲秋”的注意力，温养肺气”，致“寒邪内生” ，

二者叠加，百合炖银耳等。白露可多吃白色食物 ，白露情志养生需注重“收敛神气  、改善肺功能 ，玉竹 、

调养情志

根据中医五行原理 ，老年人只要顺应“阳气收敛、阴气渐长，腹部受凉易引发腹泻 、建议多穿一件紧身秋衣，

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤  ，同时，肾阴不足难以上滋肺阴，出现情绪低落、

因此，减少对肠胃的刺激 。会进一步耗肺气 。加重燥邪，避免剧烈运动、以不喘 、与初秋的“温燥”有所不同。听轻音乐 ，辣椒、老年人脏腑功能弱 ，避免吹风受凉。气温可能较低，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，时间15-20分钟 ，又能补充津液 。运动后毛孔张开易受凉。避免凉燥之邪从头部、换上干燥衣物，