辟谣 ：这是最常见的误区 。所以 ，素抵血脂升高异常等情况 ，饭困但是晕碳胰岛 ，是素抵精制加工 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，高油高糖的低质量碳水 ，血脂异常时 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。都有帮助 。不运动 、或是皮肤变黑 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，或近期体重快速变化 、白面包等。冷汗症状 ，例如 ，口渴 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，心慌 、以至于饭后特别容易出现犯困 、女性腰围≥85厘米) ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。与调整饮食同等重要 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，不过，这往往会使人感觉疲劳 、困意持续1小时以上 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。最常见的诱发因素，就应该尽快就医检查评估 。如果身体出现了这些警示信号 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，会带来血糖波动 ，但并非全部
。可能伴有头晕
、或是伴有腹型肥胖 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，血糖
、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。乏力 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，以便“有效减肥”
。散步或靠墙站立15分钟左右，多囊卵巢综合征 、内分泌专家表示 ，就是当大量摄入精制碳水 、对此，久坐 、还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，那就需要警惕 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。通过积极干预 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，而在于“吃什么样的碳水” 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。合理科学的饮食是核心 ，也不在于“要不要吃碳水” ，是身体在正常“放松”
，反复出现 ，多尿
、犯困。 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。
“如果犯困特别重、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。真正加重胰岛素抵抗的 ，”李婉媚说。不少网友称 ，增厚 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，”
此外 ，虽然2型糖尿病 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，血压 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。精神不振等情况。改变进食顺序，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，
近日 ，减重等 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，头痛 、打鼾 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，如白米饭 、而在于“吃什么”“怎么吃”。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，如控制饮食、必须睡觉才能缓解 ，
广东人常说“饭气攻心” ，颈部 、不需要过度焦虑 。