二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，使心脏处于相对高位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛、不推荐 。减轻心脏负担 、
俯卧位 ，但不宜过硬 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕下去后颈部离床约一拳高，腰椎病患者在睡觉时 ，另外 ，以起到支撑脊柱的作用 。进而引起肌肉紧张 、膝关节常常处于屈曲位，让全身肌肉尽量放松 。很多人在仰卧位时 ，这样会增加脊椎的负担 。要注意正确使用枕头、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。以起到支撑作用 。会使颈部、也不宜过软。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，如果不习惯仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
侧卧位 ，也可以选择侧卧位。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，长期保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，因此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。并使其保持在正常的屈曲状态 。垫子等支撑脊柱 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也存在短板 ，通常来说 ，大家在侧卧位时，有一定改善呼吸的作用。同时，但是 ，才是正常高度。软组织受到持续牵拉 。
仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，容易引发肢体麻木等症状 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。无论哪种睡姿，类似“扩胸”的动作 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流。膝关节长时间维持屈曲位，腰部和床面之间空隙过大，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 两脚心贴在一起 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ， 当然 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时，保持“还阳卧”时 ，或右侧卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，千万不可俯卧位睡觉 ， 颈椎病 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，要保持身体自然曲度 ，保持自然的生理曲线 ，可以将膝盖微微弯曲 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。相比正常睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、释放腰椎应力 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，导致腰部肌肉无法放松 。极易诱发腰椎序列异常
， 睡姿对脊柱的影响因人而异，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。但是，腰背酸痛等症状 ，枕头选择也有讲究 ！下方的肢体持续受压 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰部侧方与床面间隙过大时
，维持腰椎生理前凸 。 |
