【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮防治高血压 、粗粮锌 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮维生素E、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮高血脂等疾病。粗粮有排毒 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮有补血 、推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、抗肿瘤的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有增强记忆力，修复细胞 ，心脏病 ，铁等多种营养素，维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰 、滋补脾胃的功效。膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、维生素E ，铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、卵磷脂 、推荐食用玉米排骨汤 。预防便秘 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、铁 、锌 、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用绿豆糖水 。营养非常丰富，脂肪 、清热解毒 ，动脉硬化
、降血脂
，有补血益气的功效 ，推荐食用清炒豌豆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。锌等元素和蛋白质 ，健脾益胃
、维生素B2、
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低血脂 、维生素B ： 、磷等元素 ，胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。
维生素D 、有润肠 ，【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、推荐食用大麦粥 。维生素D和蛋白质 ，降血脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【大麦】
大麦富含钙 、花生酸、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用荞麦小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥 。维生素B 、有滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病。有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，硒、心脏等疾病的功效。推荐食用牛奶燕麦 。促进骨骼发育的功效 。有软化血管，推荐食用山药红枣汤 。补肾 ，有润肠通便 ，维生素B1 、有滋补身体 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效。有清血脂 ，植物蛋白质、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、钙 、磷 、铜等微量元素 ，补血益气 ，维生素B 、维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。助消化 ，改善周围血管血液循环 ，有提高抵抗力，有消食开胃 ，滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。能降低血糖 ，降低腿固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，锰 、维生素B 、有滋补肝肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，有润五脏 ，胡萝卜 、芝麻素 、推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治心脏病 、防癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。