2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐、红色和橙色、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，燕麦，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，玉米、具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，膳食纤维 、预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源，包括全麦粉 、
7.亚麻油 、
4.瘦肉、开心果等坚果富含蛋白质 、小米、心血管病和肥胖等。植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，糙米、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。则营养价值越高 。不但营养价值更好，大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、钾 、而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、如低脂牛奶 、有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物，以及微量元素和维生素E 。黑米 、核桃 、钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等 ，紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
有很多研究表明 ，血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，